幸せ物質「セロトニン」を増やす方法-6
脳内セロトニン神経は脳全体をコントロールしてバランスを整え、意識や元気のレベルを調整する働きをしています。大脳皮質の活動を調節し「スッキリ爽快」な覚醒状態、自律神経のバランスを整えると当時に交感神経を適度に刺激した「元気」な状態を維持しています。同時に抗重力筋（重力に対して姿勢を保つ筋肉）も緊張させて、いい姿勢、いい表情をつくります。またセロトニン神経が活性化されると痛みが軽減するといわれています。セロトニン神経の活性化で痛みの神経伝達を抑制する為と考えられています。
脳内セロトニン神経を活性化させる為には、「太陽の光を浴びる」、「リズム運動（よく噛む、リズムにのって歩く、リズム運動等）」、「深呼吸（特に下腹部を絞るように息を吐くことを意識）」が大切です。
それではセロトニンを増やすにはどのような食事をすればいいのでしょうか？セロトニンの材料は必須アミノ酸のトリプトファンという物質です。トリプトファンを含む食材で代表的なものは大豆製品と乳製品です。大豆製品として、豆腐、納豆、味噌など。乳製品として牛乳、バター、チーズ等があります。またセロトニンの合成には炭水化物（お米、パン等）とビタミンB6（豚肉、青魚、生姜、ニンニク等）も必要となります。要はこれだけ食べていればいいというものはなく、バランスよく多くの種類の物を継続して食べるということです。バナナにはトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6がバランスよく含まれていますのでセロトニンを増やすにはいい食べ物ですが、バナナだけたくさん食べていればいいというものではありません。あくまでバランスが大切ということです。そしてサプリメント等を摂る必要もまったくありません。食事はあくまで二次的なものであるということをご理解頂ければと思います。
脳内セロトニン神経を活性化させる為には、「太陽の光を浴びる」、「リズム運動（よく噛む、リズムにのって歩く、リズム運動等）」、「深呼吸（特に下腹部を絞るように息を吐くことを意識）」が大切です。
それではセロトニンを増やすにはどのような食事をすればいいのでしょうか？セロトニンの材料は必須アミノ酸のトリプトファンという物質です。トリプトファンを含む食材で代表的なものは大豆製品と乳製品です。大豆製品として、豆腐、納豆、味噌など。乳製品として牛乳、バター、チーズ等があります。またセロトニンの合成には炭水化物（お米、パン等）とビタミンB6（豚肉、青魚、生姜、ニンニク等）も必要となります。要はこれだけ食べていればいいというものはなく、バランスよく多くの種類の物を継続して食べるということです。バナナにはトリプトファン、炭水化物、ビタミンB6がバランスよく含まれていますのでセロトニンを増やすにはいい食べ物ですが、バナナだけたくさん食べていればいいというものではありません。あくまでバランスが大切ということです。そしてサプリメント等を摂る必要もまったくありません。食事はあくまで二次的なものであるということをご理解頂ければと思います。
