FC2ブログ

快適な睡眠の為に。

 夜なかなか寝付けない、すぐ目が覚めてしまう等睡眠に満足できていない方は多くおられます。この方法が一番、といったものはありませんが幾つかの注意点を意識してみると意外にいい睡眠を得られるかもしれません。
 睡眠で一番大切なのは寝入り最初の90分、いわゆる最初のノンレム睡眠です。睡眠時、約90分周期でノンレム睡眠(深い眠り、脳も体も眠っている状態)とレム睡眠(体は眠っているが脳は覚醒している状態)を何回か繰り返しています。最初の寝入りのレム睡眠は最も深い眠りであり、この時間をいかに深くするかがとても大切です
 最初のレム睡眠を深いものにするには皮膚温度と深部体温の差を縮めることが大切となります。皮膚温度と深部体温の差が縮まったときに入眠しやすいという研究データがあるからです。この温度差をより縮める方法に入浴があります。入浴により深部体温を意図的に上げれば、入浴後の深部体温の低下がより大きくなり熟眠につながります。深部体温は入浴後約90分で下がってきます。この時皮膚体温との差が縮まりスムースに入眠できるとされています。但しこの入浴とは40度のお風呂に15分入った(浸かった)という条件です(西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」より)。
 寝る時間の90分前に40度、15分の入浴を済ませる。試してみて下さい。
IMG_2731_convert_20200723174538.jpg
関連記事

コメント

非公開コメント

最新記事
月別アーカイブ
時計 house
カレンダー
07 | 2020/08 | 09
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
カテゴリ
リンク
来訪者数
アクセスランキング
[ジャンルランキング]
ブログ
3556位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
スタッフブログ
356位
アクセスランキングを見る>>
アルバム
Google フリー検索

Google

WWW検索 ブログ内検索

楽天商品検索mini

developed by 遊ぶブログ

楽天ウェブサービスセンター